春分养生 瑜伽五式可驱春困

　　春季天气还比较寒冷潮湿，身体易积聚水分，当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后，容易造成整个脾胃的运作失常，使人中气不足，当湿浊上扰清窍时，会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉，所以春天特别容易犯困。其实要想精神爽利试试这五个瑜伽招数，对赶走春困大有好处哦。

　　瑜珈运动男女有别：男士瑜珈注重的是力量与平衡的练习；而女士瑜珈则以拉伸、柔韧为主。

　　第一招：完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微闭，做5次完全呼吸法。

　　方法：用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，其间速度缓慢，顺畅。

　　第二招：单鼻孔呼吸法

　　下午，当春困向你袭来时，做单鼻孔呼吸法。

　　方法：(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。(3)吸气后，用无名指按住左鼻翼，屏气直到难受之际，从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后，再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。

　　第三招：顶峰式

　　动作：跪坐地上，双手撑地，以猫式做准备动作;吸气，同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地;形成一个三角型，保持姿态20~30秒;还原后以婴儿式休息一会。

　　功效：能有效伸展臀部、大小腿，减少上述部位的僵硬和不适;改善头部及下肢的血液循环，有舒筋活络的功效。

　　第四招：幻椅式

　　动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直;呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个坐椅，直致大腿与地面成平衡;然后踮起脚尖，保持这个姿态5至8个呼吸;吸气还原至山式站姿。稍作休息，重复动作2~3次。

　　功效：伸展脊椎及臀部肌肉;强化大腿及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感;增强膝关节的稳定性。

　　第五招：肩旋转

　　动作：跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上;拱背，双臂手肘互触;吸气，手臂向上抬起，双臂贴着双耳;呼气，双臂向外打开，保持扩胸，手肘下沉，直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做，相反方向再做，重复5至8次。

　　功效：活化肩膀关系，预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形体美态，防止含胸寒背。