精瑜伽的个人空间

尸卧式当你躺下时，肩胛骨贴地，双手交叠放在腹部上。另一种选择是，你可以张开双臂，手心朝上。头轻轻地由一侧转向另一侧，找到在头后侧的重量平衡。双腿分开到比臀部略宽的位置，让臀部、腿和脚都完全的放松，感觉像是你刚刚让一直承受的重担都掉落到地上了。不要移动身体，也不要多想，让注意力放松的投注于穿透全身的波动感。这种振动就是无形的气，而你对气的体验则称为发展能量感。由于气的流动已经过活化，你的心智会感受到一种自然地镇定和安宁效果。让你自己去享受这种身心完全自在的感觉吧！只要保持沉着但警觉，且心智不受到任何刺激，你就可以体验到一种自然清醒的状态，使这个姿势成为最能滋养的一式。城阳瑜伽馆收集肾脏和膀胱的长时间组合式蝴蝶式、马鞍式、人面狮身式、海豹式、完全前弯式、蜻蜓式、卧姿脊椎扭转式（两边）马镫式、靠墙抬腿式、尸卧式蜻蜓式这个姿势可刺激通过大腿内侧的肾脏经络，以及往下通过背部和大腿后侧的膀胱经络。将双腿尽量拉开。若双腿无法拉开太大，可以略弯膝盖，并在下面垫枕头以减少腿筋的拉扯。这也会使你较容易从臀部向前弯身，因为膝盖弯曲时会比伸直时更容易从臀部前弯。注：如果你的腿筋太紧，或因为背部有问题或有坐骨神经痛而应该避免身体前弯时，可以躺在地上靠墙抬腿做此式。呼气，同时将臀部的重量向前移，让地心引力将你往下拉。如果你的膝盖不稳，在做此式或以坐姿前弯的任何其他式时，都可以运动四头肌。双手可以放在身体前方的地板上，手肘靠在地上或以垫子支撑身体。城阳瑜伽馆收集于此式停留三到五分钟。解除时，吸气，双手慢慢向后移，同时背脊慢慢回复挺直。将双腿靠拢，以手撑地，让身体放松，休息一、两分钟。你可以以更强调侧身的侧身的侧蜻蜓式取代这个姿势。侧蜻蜓式坐直，双腿尽量张开。将身体重心转移到坐骨上，然后向左侧前弯，左手肘放在大腿内侧的地板上（或垫子上），以左手撑住头。右手可轻放在身侧，或将右臂伸过头，或向前碰触左脚。停留约三到五分钟，然后放开左手肘，转动身躯，放松的放在大腿两侧。于此式停留三到五分钟。解除时，吸气，并抬起身体。身体回复到中心位置，做几次深呼吸后再换边重复此式。城阳瑜伽馆收集