精瑜伽的个人空间

马鞍式这个姿势会刺激通过腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾脏经络器官，也会刺激肾脏本身。开始时先坐在双脚上，膝盖全弯且两膝微微分开，并以双手撑向后仰卧。如果你得膝盖受不了，可以用人面狮身式代替马鞍式。当你向后仰时，让下背形成夸张的拱形。只要不过度拉扯四头肌，解除时可以用手肘或上背撑起身体。仰卧时可以在背下垫一个长枕头，不过我建议最好放在肩膀下面，让下背不要有支撑，这样这些肌肉组织才会承受适当的压力。如果你曾经有过关节盘移位或受过伤，长枕头最好自腰椎处纵着放，才能支撑整个背脊。你也可以在膝盖下面放一条卷起的毯子，以减少膝盖的弯曲度。若脚踝太紧的话，可以在两个脚踝和地板之间放一个垫子。城阳瑜伽教练培训收集让膝盖舒适的分开，不需要尝试将膝盖并拢，因为如果你扭转的太用力的话，就会压迫到膝盖和腰椎。如果你没有把头靠到地板上或垫子上，且你得颈椎也很健康，你就可以停留于这个姿势的整个或一段时间里，将头向后仰。如果你得颈部感觉到不舒服或脆弱，就将下巴往内缩，使头部和脊椎称为一直线。在此式中停留约三到五分钟。要接触姿势时，将双手向上所到刚才手肘所在的位置，吸气，同时向后弯时用腹部肌肉将身体抬起来（这比将双腿从屁股下往前伸还要安全）。由于你刚才被动的让背部肌肉休息了几分钟，因此你一定要用腹部来辅助抬起身体，才不会让背部单独使力。趴在地上，双腿伸直，等几分钟后再做下一个姿势。人面狮身式这个姿势会刺激通过腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾脏经络器官。趴在地板上，手肘放在与肩膀同宽、但在肩线前方约一时的位置，撑起上半身（如果手肘放得太后面，肩膀会开始感到沉重）。将双手放在身前并拢，或交叠双臂让手停歇在手肘上。上身保持舒适挺直，不要放松而使肩膀受上，同时放松屁股和大腿。不过如果你得背部很敏感，可以在整个事件里或有时间运用屁股外侧和大腿内侧的肌肉，解除与脊椎平行的韧带所感受到的压力。如果你想加强背得弯度，可以在手肘下放一个垫子。保持这个姿势，停留三到五分钟。解除时，呼气，并慢慢将手肘移到身体两侧，同时上半身慢慢趴到地板上。这样趴在地板上休息一、两分钟。当你觉得可以再移动时，将双手放到胸部下面，吸气，并慢慢撑起上半身。当你呼气时，以童式让你的臀部坐到双脚上。详情见下一篇城阳瑜伽教练培训收集